نصائح عامة بشأن الأنظمة الغذائية :
- ينبغي أن تهدف إلى التنوع .
- يجب أن يشمل نظامك على طعام طازج قدر الإمكان .
- قلل استهلاكك للأطعمة المعالجة والطعام السريع الجاهز .
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
- قلل الحلويات بجميع أنواعها .
- قلل من استهلاك الأطعمة المكونة من الدقيق والسكر ، خاصة المخبوزات ومعظم الوجبات الخفيفة المعبأة ( تشمل الرقائق وقطع البسكويت المملحة)
- قلل المقدار الذي تمتصه من الدهون المشبعة .
- خفض استهلاكك من البروتين الحيواني ما عدا السمك والجبن والزبادي الطبيعي عالي الجودة ، وتناول المزيد من البروتين النباتي خاصة الفول .
- للحصول على وقاية طبيعية قصوى من الأمراض المرتبطة بالسن ( القلب والأوعية الدموية ، السرطان ، الداء التنكسي العصبي) ومن السموم البيئية أيضا عليك بتناول كمية متنوعة من الفواكه ، والخضروات ، وعيش الغراب .
(هذه النصائح مقتبسة من كتاب السعادة الفورية للدكتور / آندرو )
xoxo827@gmail.com
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق