بسم الله الرحمن الرحيم
أصبح
العالم يتوجس خيفةً من أمراضٍ ، وڤايروسات جديدة ، والسرطان صار أكثر انتشارًا في
الوقت الحالي مقارنة بالسنوات الماضية , ساتحدث عن أسلحة ومقاتلين لمكافحة الأمراض
والڤايروسات ، ولهم قدرة تامة في الحفاظ على صحة الجسم من أي دخيل ضار .
وما
سأذكرهُ هنا المفترض أن يكون جزءً لا يتجزأ من أسلوب حياة الفرد اليومي, حيث أن ما
ذكرته هو غالبًا من الأمور التي قُتلت بحثًا من قِبل الأطباء وخبراء التغذية ,
وجميع ما ذكرته بلا استثناء إما أن يكون طعامًا أو شرابًا معززُا للمناعة متوفر في
أرفف كل بيت , أو أن يكون فعلُا لا يسع الإنسان السليم تركهُ , أو يكون تركُا لا
ينبغي لصاحب العقل القويم فعله
.
١ - تجنب
السكر وبقية المواد المصنعة ( مثل المورتديلا والنقانق والمحليات الصناعية وغيرها)
2 - قلل قدر الإمكان من الدهون المشبعة عن طريق التقليل من استهلاك اللحوم الحمراء , وجلود الدجاج , واستبدال الطهي بالبخار أو الشوي بدلُا من القلي بالزيت .
3 - مارس نشاطًا بدنيًا كالمشي السريع مثلًا لمدة مئة وخمسين دقيقة أسبوعيًا على الأقل .
4 - تناول ثلاث حصص من الفاكهة يوميًا ، وأربع حصص من الخضار على الأقل .
5 - الشاي الأبيض وكذلك الأخضر ، العسل ، الثوم ، الحبة السوداء ، الكركم ، يعتبرون أصدقاء ممتازين في رفع المناعة ، وإمداد الجسم بمضادات الأكسدة .
6 - أي طعام أو شراب يحتوي على ڤيتامين e مثل الجوز والسمك والأفوكادو يعتبر داعم للنظام المناعي للجسم بحسب دراسات أجريت في جامعة تافت لأشخاص تجاوزوا الستين من أعمارهم وجدوا أن نسبة رفع المناعة وصلت إلى تسعين بالمئة .
7- الأطعمة المحتوية على ڤيتامين سي مفيدة في منع حدوث أمراض القلب ، والسرطان ، وتزيد وت سرعة التئام الجروح ، وإبقاء نظام المناعة سليم .
8- الأطعمة المحتوية على ڤيتامين A ، مثل الجزر والبروكلي والقرع والخضار ذات اللون الأخضر الداكن وكذلك الأصفر ، والحليب ، والكبد .
9- السيلينيوم يعتبر معدن حيوي لرفع المناعة وحماية كريات الدم الحمراء وأغشية الخلايا من التلف الصادر من الجذور الحرة . وهو موجود بالثوم والحليب منخفض الدسم ، واللحوم الخالية الدسم ، الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة كالكينوا والشوفان والرز الأسمر ، الأطعمة البحرية .
الخلاصة : احرص على أن يكون طعامك متكاملًا ، وتجنب الدهون المهدرجة ، والسكر ، والمواد المصنعة ، وقلل من الدهون المشبعة ، ومارس تمارين متوسطة الشدة وسيكون جهازك المناعي في أقوى وأعلى مستويات الدفاع .
2 - قلل قدر الإمكان من الدهون المشبعة عن طريق التقليل من استهلاك اللحوم الحمراء , وجلود الدجاج , واستبدال الطهي بالبخار أو الشوي بدلُا من القلي بالزيت .
3 - مارس نشاطًا بدنيًا كالمشي السريع مثلًا لمدة مئة وخمسين دقيقة أسبوعيًا على الأقل .
4 - تناول ثلاث حصص من الفاكهة يوميًا ، وأربع حصص من الخضار على الأقل .
5 - الشاي الأبيض وكذلك الأخضر ، العسل ، الثوم ، الحبة السوداء ، الكركم ، يعتبرون أصدقاء ممتازين في رفع المناعة ، وإمداد الجسم بمضادات الأكسدة .
6 - أي طعام أو شراب يحتوي على ڤيتامين e مثل الجوز والسمك والأفوكادو يعتبر داعم للنظام المناعي للجسم بحسب دراسات أجريت في جامعة تافت لأشخاص تجاوزوا الستين من أعمارهم وجدوا أن نسبة رفع المناعة وصلت إلى تسعين بالمئة .
7- الأطعمة المحتوية على ڤيتامين سي مفيدة في منع حدوث أمراض القلب ، والسرطان ، وتزيد وت سرعة التئام الجروح ، وإبقاء نظام المناعة سليم .
8- الأطعمة المحتوية على ڤيتامين A ، مثل الجزر والبروكلي والقرع والخضار ذات اللون الأخضر الداكن وكذلك الأصفر ، والحليب ، والكبد .
9- السيلينيوم يعتبر معدن حيوي لرفع المناعة وحماية كريات الدم الحمراء وأغشية الخلايا من التلف الصادر من الجذور الحرة . وهو موجود بالثوم والحليب منخفض الدسم ، واللحوم الخالية الدسم ، الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة كالكينوا والشوفان والرز الأسمر ، الأطعمة البحرية .
الخلاصة : احرص على أن يكون طعامك متكاملًا ، وتجنب الدهون المهدرجة ، والسكر ، والمواد المصنعة ، وقلل من الدهون المشبعة ، ومارس تمارين متوسطة الشدة وسيكون جهازك المناعي في أقوى وأعلى مستويات الدفاع .
( بعض المعلومات مستخلصة باختصار وتصرف من كتاب بواعث الطاقة الثلاثة للطبيبين :تود سيفرين , وستانفورد سيفرين )
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق